Resistirse a las tentaciones dulces puede resultar un desafío para muchas personas, especialmente aquellas que experimentan constantes picoteos entre comidas.
Por esta razón, la nutricionista Hayley O’Neill, profesora de la Universidad de Bond, ha compartido sus secretos.
Compartió cuatro estrategias efectivas para modificar rápidamente los hábitos alimenticios y controlar los antojos.
O’Neill ofrece una guía valiosa para aquellos que buscan mantener hábitos alimenticios saludables y resistir los antojos dulces.
Las 4 claves para resistir los antojos dulces
1.- Una dieta rica en proteínas y fibras
El primer pilar fundamental propuesto por O’Neill es incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas y fibras.
La fibra soluble, al mezclarse con el agua en el estómago, forma un gel que retrasa la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.
Esto mantiene los niveles de glucosa estables y previene los picos y caídas que pueden desencadenar en antojos.
Por otro lado, la proteína estimula la liberación de hormonas como la leptina, que indica al cuerpo que está lleno y puede reducir el apetito.
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2.- El estrés y los antojos dulces
El control del estrés es otro aspecto crucial en la resistencia a las tentaciones dulces.
El estrés prolongado puede tener consecuencias significativas en los hábitos alimenticios.
Por esta razón, es importante encontrar formas efectivas de manejar el estrés para evitar recurrir a los dulces como mecanismo de alivio.
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3.- Hábitos del sueño
Dormir entre 7 y 8 horas por noche es fundamental para mantener un equilibrio hormonal que regule el apetito.
La falta de sueño puede alterar ciertas hormonas, como la leptina y la grelina, responsables de los antojos.
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4.- Tamaño de las porciones con los antojos dulces
Es esencial controlar el tamaño de las porciones para evitar excesos, especialmente para aquellos que son amantes de los dulces.
Negarte el dulce por completo puede no ser la solución, tal vez simplemente necesitas reducir las porciones.
Buscar snacks que sean dulces y saludables a la vez puede ser un gran apoyo.
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Aunque estos consejos tienen base científica, mejorar nuestros hábitos alimenticios también requiere de fuerza de voluntad.
Recuerda que también se pueden tener otros factores que nos impidan o dificulten el resistirnos a antojos dulces.
Factores biológicos, como las variaciones hormonales y la carencia de ciertos nutrientes, así como factores psicológicos, como el estrés y los sentimientos de tristeza o ansiedad, pueden contribuir a la aparición de antojos.
Por lo tanto, es importante comprender estas influencias y desarrollar estrategias efectivas para resistir a las tentaciones dulces y mantener una alimentación equilibrada.
Recuerda que pedir ayuda a un profesional es muy positivo, si consideras que la necesitas no dudes en contactar a un profesional.
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